《高职大学生心理健康》教案第11课学会管理压力、学会应对挫折.docx

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1、课题第11课学会管理压力.学会应对挫折课时2课时(90min)教学目标知识技能目标：(1)理解压力的概念，明确大学生常见的压力(2)掌握科学管理压力的方法(3)理解挫折的概念，明确大学生常见的挫折(4)掌握有效应对挫折的方法素质目标：积极面对压力和挫折，培养良好的心理素质，提高抗压、抗挫能力教学重难点教学重点：大学生常见的压力与挫折教学难点：科学管理压力的方法、有效应对挫折的方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤课前任努【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学通过APP或其他学习软件，完成课前任务预习“心理课堂

2、”的内容，并通过搜集资料进一步了解挫折和压力的相关知识；准备学习用品一彩色塞【学生】完成课前任务考勤【教师】使用APP进行签到【学生】按照老师要求签到案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：王慧的心理压力是如何产生的？她是如何化解的？王慧的故事对你有什么启示？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会管理压力传授新知【教师】浴解压力的概念、大学生常见的压力【心理自测】【教师】组织学生扫码”心理压力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己当下是否存在心理压力【学生】聆听、测试一、什么是压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以

3、下问题：生活中你是否感受过压力？出现压力时，你有哪些反应？【学生】聆听、思考、回答从心理学上讲，压力是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。人在压力状态下，会出现一定的生理反应和心理反应，与之相伴的还有各种行为反应，如下表所示.不同反应具体表现心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化不良、出汗等心三SJS注意力降低，出现烦躁、抑郁、焦虑、不安、愤怒、沮丧、消沉等不良情绪，个体自我评价降低、自信心下降，等等行为反应做出错误判断、逃避现实、暴饮暴食等二、大学生常见的压力有哪些？（一）学业压力学习是大学生的主要压力来源之一.一方面，学习是大学生的本职工作和首要任务，只有通过各

4、门课程的考核，并取得相应的学分，大学生才能顺利毕业；另一方面，为了满足社会和学校对学生全面发展的需求，大学生在大学期间要努力学习专业知识和技能，积极参加各类社会实践活动，不断地考取各类职业资格证书或职业技能证书，等等。面对过重的学业负担和过高的期望，大学生容易产生较大的心理压力。（二）就业压力【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生产生就业压力的主要原因有哪些?【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（I）无法客观地看待问题，当看到别人遇到就业难题时，便担心这些事会发生在自己身上，从而产生心理压力。（2）缺乏职业规划意识，没有明确的奋斗目标，浑浑噩噩地度过大学时光，因此在毕业

5、求职时常常感到迷茫，当看到别人找到心仪的工作后，心理会产生巨大的压力。（3）专业能力不足，学习成绩不够优秀，缺少就业的核心竞争力，遭受求职挫折后容易产生较大的心理压力。（三）经济压力【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生所面临的经济压力主要来自哪几个方面？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答为学费、生活费发愁；承受同学间经济差距的压力，害怕受到经济条件优越的同学的轻视，对其他同学的言行特别敏感，行事谨小慎微。（详见教材）【小组讨论】【教师】组织学生分组，以小组为单位圉绕以下话题开展讨论你在大学生活中有哪些压力？分析产生压力的原因。【学生】聆听、思考、组内讨论、派小组代表

6、发表本组的讨论结果【教师】评价各组的发言【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“绘制我的压力圈”课堂活动，讲解游戏步骤游戏步骤：（1）在我的压力圈的中间画一个小人儿，代表自己。在小人儿周围画若干个大小不同的圆圈。每个圆圈里写一个你目前正在面临的压力。（2）大家互相分享自己绘制的压力圈，看看你们的压力有哪些是相同的，有哪些是不同的。然后互相讨论以下问题：你们为什么会出现同样的压力？其他人的压力你是否也有，但自己没有意识到？这些压力对你产生了哪些影响？你目前能否承受这些压力？并把问题和问题的答案写在对应的“压力圈中。【学生】聆听、思考、绘制、分享、讨论【教师】评价学生的表现，并

7、对活动做总结性发言传授新知【教师】讲解科学管理压力的方法三、如何科学管理压力？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：当你有压力时，会如何对压力进行管理？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（一）正确认识压力压力是客观存在的，其本身并不会对个体造成伤害，伤害个体的是本人对压力的认知和态度。因此，大学生应正确认识压力，遇到压力时，既不能放任不管，也不要过于忧虑、害怕。只要压力处于自己能够承受的范围内，没有影响正常的生活，且没有对身心造成伤害，大学生就没有必要完全消除压力。（二）合理安排任务大学生要学会科学管理任务，根据任务的轻重缓急合理安排时间，有条不紊地处理各类任务，这样既能提

8、高效率，又能缓解压力。（三）有效解决问题【师生互动】【教师】组织学生扫码观看“运用5why分析法解决问题”视频（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题：如何缓解或消除压力？【学生】观看、思考、回答【教师】总结学生的回答首先，正确看待问题。大学生不应该把生活与学习中遇到的问题当成麻烦，而应把它们当作提高自身能力的机会。由此一来，心理压力便会减少，同时有助于顺利地解决问题。其次，准确分析问题.发现问题时，大学生应冷静下来，仔细分析这个问题是在什么情景下产生的、这个问题产生的原因有哪些。然后，提出解决方案。根据问题分析的结果，提出多种不同的解决方案。最后，实施并调整方案。按照方案解决问题。如果问题没

9、有得到有效解决，则要及时调整方案。（四）消除压力源压力源是指引起压力的根本原因。压力源既有外在的，如物质环境、灾难事件、生活事件等；也有内在的，如心理挫折、心理冲突等。有的压力源是可以消除的，但有的压力源是无法消除的。对于可以消除的压力源，要通过发现压力源、区分压力源、决定策略和立即行动四个步骤消除.(详见教材)(五)寻找减压方法减压的方法有很多，如运动、听音乐、旅行、找朋友聊天等。大学生可以多尝试几种方法,在不断地尝试中寻找适合自己的减压方法。【小组讨论】【教师】组织学生分组，以小组为单位围绕以下话题开展讨论你有哪些减压的小妙招？请与大家分享。【学生】聆听、思考、组内讨论、派小组代表发表本组

10、的讨论结果【教师】评价各组的发言【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“对掌推”课堂活动，讲解游戏规则游戏规则：学生两人一组，每组学生面对面站立，伸出手臂，手掌相对，双方同时用力版寸方.两人可以在1寸方不注意的情况下突然收回自己的力气。游戏思考：(1)在听到你的搭档有可能会突然收回力气的游戏规则时，你是否产生了紧张感？(2)在游戏过程中，你的心理压力大吗？你的心理压力在何时是最大的?(3)在生活中，你会采用什么方式缓解压力？请举例分享。【学生】参与游戏、思考、回答问题【教师】评价学生的表现，并对活动做总结性发言趣味活动【教师】组织学生开展“搭杯塔”游戏，讲解游戏步骤游戏步骤

11、：(I)教师宣读游戏规则：全班同学两两一组上台打破。每组的两位挑战者并排站立，一只手背在身后，一只手搭杯子，两人需要在30秒内交替将8个杯子按照口对口、底对底的方式搭起来,确保手离开杯子后杯子不会倒。每次由两个组一同到破，速度较快者获胜。获胜组重新编号，继续比赛，最终获胜的组为冠军组。(2)自由组队，学生组队期间，教师需要把比赛所用的杯子摆在讲台上。(3)每组按照游戏规则上台比赛。每一组比赛的最后五秒，全班一起喊倒计时。(4)比赛结束后，每位同学思考并回答以下问题。最后获胜了吗?比赛时你的心理压力大吗？你是否尝试用某些方式缓解压力？谈一谈你的活动导。【学生】参与游戏、思考、讨论【教师】评价各组

12、的表现，并对活动做总结性发言案例导入【教师】讲述“案例导入”的相关内容(详见教材)，并提问：从林晓的故事中，你得到了什么启示？面对挫折，你会怎么做？【学生】聆听、思考、举手回答【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解学会应对挫折传授新知【教师】讲解挫折的概念、大学生常见的挫折【心理自测】【教师】组织学生扫码”抗挫折能力测试量表”进行测试(详见教材)，让学生初步判断自己的抗挫折能力【学生】聆听、测试一、什么是挫折？从心理学上讲，挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍而产生的一种消极的情绪反应和体验。【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：挫折包括哪

13、些要素？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答(1)挫折情境,即个体遇到的动机不能实现、需求不能满足的具体事件，如竞选学生干部落选、求职面试失利等。(2)挫折认知，即个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观感受、心理承受能力、认知水平等不同，对挫折的认知和评价存在很大的差异。例如，有的人认为失败是成功之母，有的人认为失败代表自己无能。(3)挫折反应，即个体在挫折认知的基础上产生的情绪和行为反应，如愤怒、紧张、焦虑等情绪，退缩、逃避、攻击等行为。二、大学生常见的挫折有哪些？【师生互动】【教师】随机邀请学生回答以下问题：大学生活中常见的挫折有哪些？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生

14、的回答(一)现实挫折大学生往往是带着对大学生活的向往与憧憬进入大学的。但是进入大学后，很多大学生发现现实生活并不符合自己的期待。当现实与理想发生冲突时，大学生便会产生心理落差，从而产生挫败感。(二)交友挫折与中学时期相比，大学时期的人际关系较为复杂。首先，大学里的学生来自五湖四海，其家庭背景、文化素养、性格品行、个人习惯等各不相同，同学之间在交往时很容易因为这些不同而产生冲突。如果双方不能互相理解、相互包容，便容易产生人际交往挫折。其次，有些大学生自身存在自我中心主义完美主义理想主义”等认知障碍,导致其在人际交往中不能客观地认识自我，理性地分析与自己有关的人和事，进而造成人际交往挫折。最后，尽

15、管很多大学生渴望融入集体，但由于自身不善交际、性格内向孤僻等不敢主动与他人交往，久而久之，他们可能会被其他同学疏远，从而产生挫败感。(三)情感挫折大学生的情感挫折主要体现在爱情方面。大学生普遍对爱情充满憧憬和渴望，但由于心理成熟往往滞后于生理成熟，他们在对待和处理异性关系的问题上常常表现得不够成熟，因此容易遭受恋爱挫折，如失恋、表白被拒、单恋等。【学生】聆听、思考、理解、记忆课堂活动【教师】组织学生开展“绘制挫折比萨”课堂活动，讲解活动步骤活动步骤：（1）在“我的挫折比萨的空白处画一个大圆，代表你的挫折比萨。在圆以外的空白处写出自己入学以来遭遇的挫折，并简要说明所列举的挫折。（2）根据列出的挫折数量，平均切分挫折比萨，并将每个挫折填入每块比萨中。（3）与周围的同学组成一个小组，每4人一组，分享自己的挫折比萨，并共同