心语心苑八年级拖延公开课教案教学设计课件资料.docx

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1、心语心苑八年级专刊*承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。明日复明日，明日何其多。我生待明日，万 事成蹉昵。将今天的事情放置到明天，这就是拖 延。拖延总是表现在各种小事上，但日积月累特 别影响个人发展。拖延的基础,实际上是对自身很高甚至不切 实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、 十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎 人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像 是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地 方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败，甚至 不敢向前迈上一步。而XX则是身后的一团火， 当它离我们足够近

2、时,害怕被烧着的恐惧感战胜 了掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去， 在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是,很多拖延的人甚至很享受那种 deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的 结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自 己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿M.顽固时间还够, 不算很 紧 .我不困. 不想睡.5危急时分下次再也不掩葩拉拉的了！ ！ ！知错就改， 下次再犯克服他延7个技巧让你蟹持麻进人人都有拖延，但是要想弄明白如何克服它却不是件容易的事。克服拖延的习惯已经被很多人列为自我提升的任务清单的头条内容。所以，如果你能把拖延减小到最小，也许你就会

3、拥有幸福而有效率的生活。谁不想这样呢？为了能够现在就停止拖延，你可以参考下面的一些技巧：1 .应付你的压力。很多人发现有压力的生活是让他们养成拖延习惯的主要原因。你可以通过健康的方式减压从而解决这些问题。比如保持充足的睡眠，有足够的时间来放松，当你需要时可以寻求别人帮助，这些都可以减轻你的压力。你还可以发现更多对你有效的方法。2 .做一个日程安排表。它可以帮助你有效地规划每一天的生活。没有一个很好的计划表也是人们拖延的主要原因。因为你很容易就忘记你要干什么，并且计划表可以让你对自己的行为负责，不会迷失目标方向。看看一整天的计划表可以让你立即行动完成任务，拒绝拖延。另一个技巧就是为自己定一个可以

4、达到的目标。如果你一整天都被填塞满，你的身体和头脑会自主的帮你抵抗拖延的习性。还有，就是在日程表里不要忘了给自己留一些放松的项目，如慢跑，音乐等。3 .把任务分解。有时候你发现自己拖延是因为手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务。比如你有一个车库要清理，里面堆满了纸盒和箱子。你可以每天从里面拿走一两个，一周过后，看似很巨大的工作就被分解做完了。4 .善于休息。当你正在克服拖延的过程中，你必须学会休息。如果你把自己管得过于苛刻，你最后会精疲力竭。每当你完成一个小任务，奖赏自己一些时间休息放松。但不要休息太长时间，否则会背道而驰。5 .立即行动。如果是一些小事情，那么时刻谨记“

5、立即行动”的要旨。否则，千里之堤毁于蚁穴，小事情堆积起来会给你造成更大的压力。这就意味着如果你发现屋子里地面有点脏，立即打扫，不要等到垃圾成山再清理。这点很重要，因为这会给你的潜意识灌输立即行动的要旨，克服拖延的坏习惯。6 .给自己一个最终期限。如果你有一个必须完成的特别任务，那么不要把它搁置在那。给你自己一个明确的最终期限来完成它。如果你在最初就浪费时间，当最终期限来临时你会很难受。7 .让某人帮你。一个人面临问题会觉得孤独无助，所以找个人来帮助你克服拖延的习惯是个不错的选择。也许你有一个朋友也有拖延的习惯，你们就可以互相监督。当你有一个很特殊的要完成的任务，找个人来监督你。这也是个不错的克服拖延的好方法。