又到期末考试焦虑如何应对.docx
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1、又到期末考试焦虑如何应对期末考试临近,不少学生产生了焦虑情绪。比如:担心考前准备不充分,担心考试时大脑一片空白,担心考试成绩不理想会被家长批评这可能是每个学生考试前都会有的想法。如何化解考试焦虑,以最佳状态迎接考试呢?建议大家可以尝试以下方法。考前如何调整心态随着考试的临近,不少学生的焦虑感更加明显,大家可以通过以下几种方式进行缓解。1 .跟家长多沟通,获得家人的支持。家庭和睦,孩子才能健康成长。跟家长说出自己的担心,释放压力,得到家长的接纳、鼓励和支持,会帮助你缓解焦虑情绪。2 .保持良好的人际关系。跟同学和睦相处,平时可以跟同学适当沟通,知道大家对于目前学业的心理感受和评价,相互倾诉和鼓励
2、,有助于减轻心理负担。3 .听慢节奏的轻音乐。焦虑烦躁时,可以听5分钟以上平静舒缓的音乐,如贝多芬的月光奏鸣曲等。音乐可以通过影响大脑边缘系统(负责控制情绪)来减少焦虑并促进情绪放松。慢节奏的轻音乐可以为听众解压,并降低血压、脉搏率和体温,达到平和心境的效果。4 .体育活动。运动可以产生与焦虑类似的生理反应,但是不会带来厌恶体验,重复运动可降低焦虑的敏感性。对于青少年来说,低至中等强度的运动可以缓解焦虑情绪,参与自己擅长的体育项目,也可以增强信心。5 .温水淋浴。实践表明,温水淋浴有助于改善睡眠,淋浴时长建议控制在10至20分钟。同时,建议做好保暖工作,避免因淋浴导致风寒感冒等不适。6 .良好
3、的睡眠。睡眠和焦虑会相互影响,平时要养成良好的生活作息习惯,对睡眠有正确的认知,不一定苛求自己每天睡够8个小时,但要重视睡眠质量及睡后第二天的精力恢复情况。良好的睡眠有助于缓解焦虑情绪。考试中如何平静应试不少学生在考试时会出现头晕、恶心、身体颤抖、出汗或者考前频繁上厕所等情况,这些都是考试焦虑的表现。建议大家采取以下方法,让自己能够平静地应对考试。呼吸练习呼吸练习是一种通过自主改变呼吸(控制呼吸频率和呼吸周期四个阶段的相对长度)的方法,达到缓解紧张焦虑情绪、减轻压力的做法。深度缓慢呼吸通过增加副交感神经活动和减少交感神经活动,特别是改善迷走神经张力,从而降低心率和血压,进而改善自主神经功能。以
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