瑜珈呼吸心法.docx

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1、腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。2、单手轻轻放在肚脐上。3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会留意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。完全（瑜珈）完全（瑜珈）呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开头布满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再布满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。3、

2、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。4、重复以上动作，如此循环。宁静时呼吸一次，可吸入500cc的空气完全呼吸时，可吸入3000cc3500cc的空气差距相当于平常7倍的呼吸量完全呼吸的好处瑜珈的完全呼吸法，它不仅供应了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的反抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然,也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清亮。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（依据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各

3、生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力气，更好地清理干净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，假如呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特别说明）一、呼吸的分类1、从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。腹式呼吸以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全

4、身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。2从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。3、从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。二、呼吸法的协作最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，肯定要协作上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而损害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也肯定要针对从学者个体的实际状况（身体状况、性格心情状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽阅历和洞察力量。基本的收束法介绍：收束法的目的，一是避开能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三、刺激特别的腺体与唤醒相关脉轮。呼吸的收

5、束法主要有三种：1下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。2会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。3腹部收束法：一般是协作呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸匀称，缓慢又深长。可以向身体的各个器官供应更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能,我们必需学习瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式

6、呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。吸气肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。吐气横膈膜提升，肺部体积变小，将空气排出肺部。1、腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。2、胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。3、完全呼吸做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，

7、先让空气布满肺的下半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最终收缩腹肌，把气完全呼净。效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气供应应身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。4、单鼻孔清理经络呼吸做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应闭上眼睛，认真体会在身体里的运行，匀称，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。留意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。假如你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。效果：供应应身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。